走出心灵创伤的困境

原创 Anjani 蜂鸟健康TheHummingBird 2020-07-25原文文章源自安疗网https://www.anliao.life/安疗网-https://www.anliao.life/3690.html

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这也许会让你吃惊,地球上的每一个人其实都面对着某种形式的“创伤后应激障碍”,这并不是我们以为的对创伤事件出现的“应战或逃跑”反应,或是退伍军人因战争出现的创伤后应激障碍。实际上有一种广泛存在、隐藏的创伤后应激障碍。

本文就是关于这种不为人知但却极为普遍的创伤后应激障碍,几乎每个人都有。这源于各种我们必须面对的不愉快情境,我们的显意识可能已经忘记了,但潜意识却没有,有些创伤后应激障碍甚至来自于数千年的伤害,其本质从有人类开始就存在于我们之中。

当一个人生命面临危险时,感到惊恐很正常,甚至是健康的。恐惧会引发战斗或逃跑的反应,让全身充满肾上腺素,暂时大大增强我们的力量、提高反应能力去面对威胁。当威胁消失后,一个人可能经历情绪上的余震,这就是心理医生与精神科医师所说的典型创伤后应激障碍。

其实还存在许多日常情绪创伤的累积。不安全感、信任问题、恐惧、负罪感、羞愧等,这些其实都是来自过去的负面情绪经历,这些都是隐藏形式的创伤后应激障碍的结果。举个大家很熟悉的例子来说,如果一个人害怕对感情做出承诺,实际上这是之前发生的某件事造成某种程度的创伤后应激障碍的表现。别人甚至当事人都不知道过去发生的什么事造成了现在的反应。

创伤后应激障碍会以许多不同程度出现。一朝被蛇咬,十年怕井绳是最常见的创伤后应激障碍;对于一个经历生死时刻的人,事件过后可能会经常做噩梦重复经历同样场景。有的人会在事件过去后一次又一次看见同样的场景,并对此感到恐慌。

实际上,当我们了解创伤后应激障碍背后的原因,通过时间与耐心,以及以下的方法,我们完全可以从中走出,享受自由健康的生活。

走出心灵创伤的困境

一.创伤后应激障碍

军人在战役中经历的创伤造成之后持久的压力,让这个世界了解了创伤后应激障碍。人类长久以来都通过酒精、毒品、食物与各种刺激肾上腺分泌的活动来掩埋情绪,许多社会并不鼓励情绪的宣泄和公开,甚至直到几十年前,许多人都无法表达自我。我们生活在一个充满压力的时代,创伤后应激障碍是非常普遍的。

任何困难体验都可能导致创伤后应激障碍。我们一般了解的是比较严重的创伤后应激障碍病例,诸如因为受虐、悲剧事件、绑架或目睹暴力犯罪而造成的那些。实际上还有许多普遍存在,然而却不被了解的创伤后应激障碍例子,例如一个孩子经历父母离婚,可能会令她长大后逃避婚姻;一个邀不到舞伴参加舞会的青少年,可能会开始讨厌所有的学校舞会;飞机航行中遇到的气流震荡,可能导致一个人永远不想再乘飞机。甚至有人因为在某家连锁餐厅吃饭经历了食物中毒,导致每次经过那家连锁餐厅的任何分店时,都会觉得不安。

有许多因素可以诱发应激障碍,诸如被公司解雇、跟恋人分手、实际上并没有导致受伤的小车祸,或是人生中某个你觉得自己很失败的时刻。各种情境都可能导致创伤后应激障碍。有的人一直无法吃某道菜,因为小时候曾经被强迫吃这道菜,之后只要看到或闻到这种食物,就会想起强迫她吃的人。有些女性在经历困难的怀孕过程后,很害怕再受孕,这些都是创伤后应激障碍的表现。

然而,即使在今天这个充满各种自我发展、心理疗愈的时代,社会完全不了解上述日常生活中许多人会经历的创伤后应激障碍,健康专业人士只将“创伤后应激障碍”与生死攸关的事件挂钩,忽略了全世界各种让一个人体验生命的方式有所改变(变得更糟)的其他事件。

无论程度如何,创伤后应激障碍都对我们做出的选择产生负面影响,并改变我们。

一个极少被提及的触发创伤后应激障碍的因素是疾病。有些人甚至会只因为感冒两星期就产生创伤后应激障碍,更别提持续几个月、甚至几年的的慢性疲劳或神经系统问题了,症状引起的痛苦只是一部分原因,造成应激障碍的另一大因素是四处求医的过程,一连串往往查不出任何原因的各种检查、找不出缓解之道或疗愈方法的绝望。

创伤后应激障碍很容易不断累积。在病了一段时间后,一个人就会开始相信身体在令我们失望,迷失在没有结果的诊断、误诊,或是无法帮助疗愈的诊断结果之中,财务压力开始出现,然后,一个人会觉得自己对工作或人际关系越来越失去掌控,这一切会让人出现一系列的创伤后应激障碍。

如果自己身边的家人或所爱的人经历疾病,这也会造成创伤后应激障碍。看着一个人失去生命力,且没有能力再扮演他曾经在我们生命中扮演的角色,会令人感到脆弱与无力。过度透支自己去照顾对方也很辛苦。即使所爱的人恢复健康,之后当他们说话有气无力或出现某个无害症状,就可能让人想起过去的恐惧,感觉再度经历那个黑暗时刻。

许多人并不知道自己有创伤后应激障碍。如果源自潜意识记忆,一个人可能会体验某种无法解释的逃避感,或在某些情况下不知为何整个人无法正常运转。也许一个人会发现自己受到某种力量驱使而吃下过多甜食,或是在寻找会让肾上腺素飙升的行为。或者别人可能会给我们贴上以下标签:比较难搞、易怒、脆弱、受伤、固执、或过度敏感等。所有这些都是迹象,显示曾经发生过,或发生了一段时间的某些事情引发了现在的反应。

要知道,我们完全可以摆脱这些过去事件对我们造成的影响,我们并不是注定得一次次重复体验同样的创伤事件。曾经伤害我们的人也没有能困扰我们终生的力量,我们也不需要以那些不幸事故与长期压力来定义自己。这一切都能改变。

通过在营养、情绪与灵魂疗愈上提供正确的支持,我们就能重拾生命力,重新活出自己的人生。想象一部因病毒、老旧文件与过时软件而变得动弹不得的电脑。长期下来会导致速度变慢,但我们已经习惯了。但是如果我们决定用杀毒软件帮它排毒,把旧文件下载到外部硬盘,再将所有软件升级,我们会惊讶的发现电脑能运作得如此快速且有效率,而且还有很大的储存空间可用。

这就是我们把心智与意识中造成创伤后应激障碍的细微创伤清除之后会发生的事。如果我们学会疗愈,就能提升我们的运作容量,并敞开自己接受过去由于没有空间无法接受的各种好事。

走出心灵创伤的困境

二. 引发创伤后应激障碍的原因

创伤后应激障碍意味着身体和情绪层面到底发生了什么事?

简而言之,当一个人经历创伤时,大脑中会产生一种化学物质不平衡。大脑组织里储存的葡萄糖不足以喂养中枢神经系统时,情绪的剧变就可能带来持续的影响。与现在普遍的看法相反的是,虽然电解质对大脑的健康确实很重要,但创伤后应激障碍不会因电解质流失而导致,大脑缺乏葡萄糖才是真正的原因。

现在有一种说法:大脑是由脂肪组成的,因此需要吃很多“健康的脂肪”才能有良好的大脑健康和功能。可悲的是,高脂肪饮食对大脑来说是灾难性的。事实上,大脑中只有极其少量的欧米伽类脂肪,绝大部分是糖分组成的:大脑是由糖原(葡萄糖的一种碳水储存形式)固化成高度活跃的、电力可持续的软组织,在里面和周围伴有少量的欧米伽3脂肪酸。简单地说大脑绝大部分就都是碳水化合物。大脑最关键的营养元素就是来自水果和天然蜂蜜的葡萄糖和来自于蔬菜中的矿物质盐,使大脑能够执行每一项功能。如果没有足够的葡萄糖,会导致大脑萎缩,使人衰老。现在由于饮食中过高的蛋白质即脂肪摄入,许多人有医学尚不了解的“脂肪脑”,这会吸引大量的病毒和重金属在大脑的沉积,造成脑雾、失忆、帕金森、老年痴呆等各种认知类疾病。对于选择高蛋白、低碳水或无碳水饮食的人,这等同于在慢慢地饿死大脑、肝脏和心脏等身体最重要的器官。

想知道为什么有人能够临危不乱,在关键时刻总是很淡定吗?这些人性格之所以如此,其实是因为大脑中有充足的葡萄糖储备。因此能够不受创伤事件的影响。

葡萄糖是一种对大脑非常关键的防护性生物化学物质,因为它相当于敏感的大脑与神经系统组织的一层防护罩。医学研究尚不了解大脑在面对压力时到底需要多少葡萄糖来维持良好运作,以及充足的葡萄糖储备这件事对大脑有多重要。如果把葡萄糖转换成金钱,那么一次重大创伤事件,例如一次意外,可能等于一部新车的代价,而一个长期创伤,例如一段受虐的关系,对大脑葡萄糖储备的影响,可能等同于一套房的代价。

葡萄糖防护罩的关键性在于两个方面:首先,要防止因愤怒、沮丧、绝望与恐惧而分泌的腐蚀性肾上腺素与皮质醇渗透大脑细胞、大脑组织及神经元造成伤害,需要葡萄糖;其次,当创伤发生时,大脑内的电子脉冲会以惊人的速度发射,影响大脑组织、神经元及神经胶细胞,而葡萄糖的存在能阻止大脑中的这种电子风暴。

把大脑想成车子的引擎,如果没有冷却剂流经引擎,引擎就可能因过热而损伤。同样当大脑没有所需的关键冷却剂,即葡萄糖时,那么神经元会因为流经大脑中数千个神经元的电子脉冲而变得过热,导致被烧毁。

你是否知道糖可以舒缓辣椒的辛辣感?此间,糖发挥了解除辣椒辣度的功能,能预防牙龈、舌头与上颚变得灼热。葡萄糖也同样能保护大脑。如果一个人的葡萄糖储量过低,可能仅仅车子爆胎事件就会导致创伤后应激障碍;而葡萄糖储量高的人,却可能在目击一桩持枪抢劫案件后,当天晚上还能平静地向朋友述说事件经过。

动物天生就了解葡萄糖的重要性。以下是你不会在网上搜到的事:两只花栗鼠快跑穿越马路,其中一只被车子碾死,幸存的花栗鼠会冲回马路上喝下死去的花栗鼠的血,以快速摄取葡萄糖。这是花栗鼠与生俱来的一种自然反应,以防止大脑受到战斗或逃跑激素即肾上腺素的伤害。

人类也直觉地知道糖的安抚作用,例如,医生在小朋友乖乖打完针后会给棒棒糖作为奖励,或是母亲在孩子做完身体检查后会带他吃冰淇淋的原因。问题在于,这个世界有许多不好的糖,精制糖、冰激凌、棒棒糖或甜品中的糖分对任何人都没有任何帮助。

许多人会通过甜食来抚慰创伤,只认为自己有暴食问题,以及无法抗拒含糖美食的诱惑,然而他们却不知道这是因为身体急切渴望需要补充关键的葡萄糖,而身体渴望的是来自水果、生蜂蜜和淀粉类蔬菜(诸如红薯、土豆等)的优质糖分。

人们用来应对创伤后应激障碍的另一种方法,是以肾上腺素取代糖。现在医学尚不了解我们的肾上腺实际上会产生56种不同的肾上腺素混合物,他们对应着各种不同的功能:一些与我们日常行为有关,比如打电话、开车、洗澡等等;另外一大类则是刺激运动(蹦极、跳伞等)、感到巨大压力、劳累、悲伤、愤怒、恐惧等各种情绪以及极端排毒时候分泌的肾上腺素,这两类有天壤之别,第二类肾上腺素是一种非常强烈的肾上腺素,可以帮助我们度过背叛、嫉妒、伤害、疼痛、恐惧、损失、对抗、信任被打破、极限运动等,这都会引发肾上腺素激增,这对于身体和各大器官则有类似于硫酸的腐蚀作用。特别在现代社会高压力和快速生活节奏环境下,导致第二类肾上腺素会激增,远远超过理想水平。越来越多人疯狂热爱会令肾上腺素飙升的活动,从飞机上向下跳、从事高强度运动、玩高空滑索或高空弹跳,或是从悬崖跳入水中,来解决他们可能自己都不知道存在的痛苦。还有分手后为了提升肾上腺素而立马去找的新女友或男友(恋爱期间有大量肾上腺素分泌),这些都是在利用肾上腺素作为代替葡萄糖的“快效药”。

无论是摄入不健康的糖分还是通过肾上腺素来替代关键的优质葡萄糖,问题在于:会上升的一定会下降。从甜品中得到的“吃糖后的快感”意味着之后一定会经历情绪的暴跌,通过肾上腺素飙升获得快感在当下可能令人觉得疗愈且充满力量,但那种高涨的情绪不会持久,回家后只会让人感到沮丧。这些都不是疗愈创伤的真正解决之道。我们不必靠冒险来疗愈创伤后应激障碍。

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三.创伤后应激障碍的疗愈

实际上创伤后应激障碍真正的定义应该是一个人体验到一种挥之不去的负面感受,这可以源自任何一种困难情境,而且会对一个人造成限制。这些感受包括:恐惧、怀疑、不安全感、忧虑、担心、恐慌、逃避、愤怒、敌意、过度警觉、易怒、心烦意乱、自我厌恶、被遗弃、防卫心、焦虑不安、悲伤、沮丧、怨恨、愤世嫉俗、羞愧、觉得自己不被人看见、觉得自己没有发言权、无力感、脆弱、失去自信心、缺乏自我价值,以及不信任。

疗愈各种程度的创伤后应激障碍最有力的方法之一,就是在生活中创造能作为正面基准点的新体验。创造越多这种体验,不再被创伤后应激障碍困扰的机会就越大。每一次新的正面体验,都会在养分被杂草偷取的花园里种下一颗赋予生命的种子。这些体验不需要很了不起,也不需要是危险或冒险体验(也不应该如此),也不需要和任何人一样。光是在平静的环境中散步,也能帮助修复大脑。

关键在于你如何看待每一次新的体验,无论这个体验多么温和和平淡。列出每一项新体验并将其记录下来,把感觉写下来。例如,散步时有没有看见什么鸟?天气如何?光线的角度有没有特别之处?散步对你的心理状态有什么样的影响?这一切都很重要,都是活在当下的一部分。

或者也可以试着拼拼图。当你把一堆随机放置的碎片变成一个条理清楚的完整图案,就是在教导自己,混乱中也可能出现秩序。还可以尝试画画、速写或素描,这些都是强而有力的练习,让我们注意到周遭世界其他我们不曾注意的美丽细节,有助于把人带到当下。艺术创作的净化效果非常强大。

或许可以打电话给一位多年不见的好友,邀对方出来吃饭,那会帮助你重新连结自己的某些重要部分。或者领养一只宠物拥有崭新且充满爱的每一天。也可以培养一项爱好,选择一个从未料到自己会做的事,或一直想去探索的技能领域,让你对自己感到惊讶。学一种新语言,去度个假。最棒的事情之一,是开始建立自己的心灵花园。

无论选择什么,把一切都纪录下来。在日记里持续加入美好的体验,那能帮助你察觉生命带来的美好(即使你根本没有去寻找),有助于把负面体验从意识中清除。这是一种能一次拔除一棵你不想要的杂草,以清出心灵花园空间的练习。这并非空洞的建议。当你在某个时候承受了情绪上的波动,无论是现在正在经历或已经过去了,都可能对你造成冲击,并改变你对世界的认知。你也许会发现自己重新经历那些旧的记忆,仿佛它们再度发生——或者重新体验到那些旧记忆触动的情绪,却不知原因何在。

当你为自己创造新的、有益的接触点,并注意到它们对你心理状态的正面影响时,这就是在把大脑当成一部收音机来训练,训练它转到你永远接收得到的电台,去启动那些正面体验留给你的印象,仿佛它们是原始广播节目的录音。疗愈创伤后应激障碍时,把自己想象成一棵被移植的树。把树挖出来对它是一大冲击,就像任何你经历过的压力源都可能令你感觉被连根拔起。当你把那棵树重新种在一片新的土壤中,它还是会因失去自己的立足点而在各个层面受到创伤与影响。那棵树要花好几个月才能从这种改变中复原,重建自我。

同样创伤后应激障碍的疗愈计划可能也要花整整三到四个月的时间,你才会再次觉得你又是你了,这就像苗圃提供改良过的肥沃土壤,让那棵树在新的立足点上得以吸收到养分,修补你的心与灵魂。疗愈创伤后应激障碍也需要来自所爱之人的支持、时间、耐心,以及可以滋养你的中枢神经系统与认知功能的关键营养元素。

另一项疗愈工具,是能抚慰你的任何一种形式的祈祷。至于修补创伤造成的灵魂裂缝,请见“冥想静心”技巧。这些技巧可以通过让你重新与自我取得连结,并恢复信心与信任,从而对心灵产生显著作用。

我们不必再活在备受折磨的心理状态中,有许多方法可以帮助我们前进。

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四.疗愈食物

我们需要给大脑提供充分的葡萄糖,并建立葡萄糖储备以预防人生中令人崩溃的事件转变成创伤后应激障碍,请将下列食物加入日常饮食中:西芹汁、芦荟水、野生蓝莓、瓜类、香蕉、柿子、非转基因木瓜、红薯、无花果、橙子、芒果、橘子、苹果、生蜂蜜与枣子等。要知道,身体只能接受水果的糖分与生蜂蜜这两种糖分作为储存在大脑中的葡萄糖。

以下是帮助疗愈的营养元素:印度人参、螺旋藻、大麦草汁粉、 L-谷氨酰胺、猫爪草、辅酶Q10、姜黄素、维生素B12、甘氨酸镁、维生素C、甘草、 5-甲基四氢叶酸、植物EPA/DHA(请避免鱼油)、柠檬香蜂草、维生素B群、银杏叶、GABA(氨基丁酸)、荨麻叶等。

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以下的疗愈步骤包含了疗愈的根本元素,即杀死病毒并排出毒素,同时也是身体的重启按钮。不管目前的饮食结构如何,加入这些步骤对于杀死致病的各种病毒、排出各类病毒和毒素、恢复肾上腺疲劳、重建肝脏,给身体补充充分的葡萄糖、矿物盐、补水和电解质都至关重要。

身体的重启按钮的五个步骤是

1.饮食中避免的病原体食物:这些食物对我们整体健康都会构成威胁:蛋、乳制品、麸质(小麦制品等)、鱼油、芥花油、大豆和玉米制品等。逐步或完全从饮食中去除这些食物对于疗愈至关重要。为什么要避免这些食物请见:威胁健康的食物和添加剂

2.柠檬水、西芹汁和全水果早餐:早晨起床后空腹饮用500-1000毫升柠檬水,等待15-30分钟后摄入500-1000毫升的纯鲜榨西芹汁,等待15-30分钟后摄入自己喜欢的全水果早餐(拯救肝脏果昔重金属排毒果昔是很棒的早餐选择)。如果早上实在不喜欢吃水果,或喜欢热食,可以选择蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜;或也可以选择加入红薯、土豆、南瓜的小米粥等。或者从本平台的食谱专栏中寻找美味健康灵感。请务必摄入早餐,同时确保充分的热量摄入,热量不足会让人出现四肢乏力、头晕等现象。

3.坚持中午饭之前不摄入任何油脂或脂肪:中午之前请完全不碰任何油脂和荤食(无荤食、无素油、无坚果、无牛油果、无椰奶等任何健康或不健康油脂的饮食),让身体得以在中午以前集中精力排毒和修复自己;请在上午尽情享用自己喜欢的水果和蔬菜组合;并尝试将一天的油脂和脂肪摄入减少25%-50%, 例如尝试每天吃一顿荤食,甚至可以尝试一周有一天不碰任何荤食或油脂,因为低脂或无油脂饮食可以帮助身体获得充分的氧气,这对于健康和疗愈至关重要。即使是健康油脂,过量摄入一样会伤害健康。

4.三餐間或三餐中加入水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁,以及一天内充分的补水:这会给予身体最关键营养元素:水果中的葡萄糖和新鲜蔬菜(诸如生菜、生菠菜、羽衣甘蓝等生食)中的矿物盐;而且每两个小时吃点东西可以帮助缓解肝脏负担,给肝脏补充葡萄糖储备,也是修复肾上腺,给身体补水的最佳方法。请避免脂肪和糖分同时摄入,因为这会导致胰岛素抵抗。可以选择在进餐前30分钟之前摄入水果,如果饮食中有油脂成分(诸如荤食、炒菜油等),请避免在吃饭时或饭后摄入水果。同时请在一天内摄入1升及以上的水或柠檬水,以保证充分的补水,帮助身体净化排毒。椰子水也是很好的补水选择(请避免粉红色或红色的已氧化椰子水,如果选择瓶装椰子水,请选择100%纯椰子水,避免有任何天然香料成分的椰子水)

5.进行重金属排毒:重金属不仅毒性极高,而且也是病原体最爱食物,野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉的组合不仅帮助排出重金属,而且能够给身体提供最需要的营养元素。关于如何制作重金属排毒果昔,请见“重金属排毒果昔

每个人可以根据自己实际情况能做多少做多少,以自己的节奏进行。可以从步骤1,2,3和4这些日常饮食开始,有条件再逐步加入重金属排毒。还可以参考专栏基础净化疗愈法中列出的各种选择,寻找适合自己生活节奏的净化疗愈法。如果你是消化道异常敏感的人(吃蔬菜水果很容易不舒服的话),可以尝试从单一饮食法开始,逐步过渡到其他净化疗愈法。

如果想要将排毒提升到更高的高度,还可以选择369净化疗愈法,这个仅9天的净化法可以安全有效地帮助身体将多年累积的毒素排出体外,从而大大改善我们的身体和心理健康状况,可以选择每个月或者每个季度进行一次身体的深层净化排毒。不管根据自己目前的生活选择哪种净化疗愈法,都会将我们的健康状态提升到一个崭新的高度。

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