睡眠与失眠问题的原因和疗愈

Anjani 蜂鸟健康TheHummingBird 2019-03-23  原文

有睡眠问题或失眠是一件让人很痛苦的事情。长期睡眠问题让人会觉得身体和精神都有崩溃的感觉。要解决任何问题,最重要的是知道什么引起了问题,这是解决问题的一半,剩下的一半是要做什么。本文就来揭开导致睡眠问题和失眠的真正原因和如何改善和疗愈。

一.   睡眠问题的模式

每个人的睡眠问题各不相同,以下是最常见的一些模式,许多人有其中一样或者几样:

-   难以入睡,入睡几个小时早上醒来时,由于无法立即入睡,感觉没有休息好;

-   马上睡着,但很早就醒,再也无法入睡。随着太阳升起,脑子里杂念纷飞,因为无法再次入睡开始焦虑;

-   入睡比较容易,半夜里醒来,直到清晨再次入睡;

-   整晚都是睡睡醒醒,感觉没有真正睡过,且一直想要上厕所,因此多次起床;

-   整晚都无法入睡,早晨觉得精疲力竭,白天感觉非常挣扎,需要午睡。但当晚上要睡觉时,整个故事重演;

-   一天都非常疲惫,感觉很挣扎,只想着要睡觉,但到了晚上要睡觉的时候,突然变得很清醒,不断推迟睡眠时间;

-   可以入睡而且可以整晚睡着,但醒来感觉还需要再睡多八个小时。可能家人说你整晚打呼,而且会从打呼中醒来,才知道自己的睡眠断断续续;

-   进入睡眠时,突然手臂、头颈、头或者腿不可控制地猝然抽动一下,让人醒来。有时可以入睡,有时半夜想要上厕所,然后回到床上发现不可控的猝然抽动又开始了,导致无法入睡;

-   非常疲劳而且很想睡觉,但是有耳鸣或者不安腿综合征、皮肤瘙痒或者各种疼痛让人无法入睡。

 

二. 导致睡眠问题的原因

睡眠问题症状可能类似,但每个人的原因却各不相同。以下是引起睡眠问题的几大重要因素,也有可能是几个因素共同作用的影响,这都取决于每个人不同的生活环境、饮食结构、体内的毒素、病毒的组合。

1)   肝脏功能不佳

一个会导致睡眠问题的重要因素就是我们的肝功能状况。如果我们觉得自己生活很辛苦,那我们的肝辛苦程度绝对是我们的几十倍不止。肝不仅要分解汁液消化饮食中过多的脂肪,而且是体内的毒素垃圾处理中心,负责过滤我们的血液,排出体内毒素,也是负责体内各类化学功能的化学大师。

但当长期饮食有过量的蛋白质、油脂、蛋、奶、芥花油和加工食品时,外加长期压力或情绪导致大量肾上腺素分泌,以及体内存在各种化学物、化学药品、病毒以及其分泌的毒素、遗传的重金属等毒素时,肝脏不堪重负之后会导致处于炎症状态而不能正常运转。

肝脏和我们一样也需要休息,当我们晚上睡觉时,也是肝脏停止工作休息的时间(所以很晚睡觉或者吃夜宵喝酒特别伤害肝脏)。凌晨三四点(每个人身体时间不一样),肝脏会醒来开始处理毒素、病毒,清理死去的红血球等,类似于收集各类垃圾放到垃圾袋里面准备运出身体,等待我们早上补充有效水分时将这些毒素排出身体(因此每天一起床就喝500毫升西芹汁或者新鲜柠檬榨汁加水对身体的排毒有非常大的益处)。

对于许多人,许多时候可能早上的第一杯饮料反而是咖啡(咖啡因不仅伤肝,而且咖啡本身也是让身体脱水的饮料),导致毒素无法被排出,重新沉积回器官。想象一下我们每天辛辛苦苦打扫了一整晚的垃圾,清理出多袋不同的垃圾,期待着第二天垃圾车将其拖走,然而每天我们等待的垃圾车都没有来,这些垃圾又重新堆积回房间给我们带来的感受,这就是我们肝脏的状态。

同时现代社会饮食习惯和高压力生活导致大部分人长期一直处于慢性脱水的状态,身体排毒变得很困难,容易埋下疾病的隐患(关于慢性脱水的更多信息,请见“各类疾病的起因- 慢性脱水”)。

长期处理过量蛋白质、油脂、加工食品、化学药物、肾上腺素、重金属、病毒等毒素导致肝脏太过疲惫,在凌晨三四点开始工作的时候,过于疲惫的肝脏会出现轻微的痉挛。大多数时间,我们未必感觉得到。但是当我们感觉到的时候,就是导致我们很早会醒来,然后过一段时间又会睡过去。或者导致睡睡醒醒的一晚的真正原因。

2)  病毒

病毒引起的神经症状是导致大部分睡眠问题的原因。病毒所产生的神经毒素对我们干扰主要体现在三方面: 1)导致掌控睡眠的中央神经系统变得高度敏感;2)导致身体各种疼痛,难以放松入眠;3)降低神经元活动,因为神经元负责大脑内信息传输,因此这个会导致睡眠信息无法得到传递。这是导致许多人很久都难以入眠的原因,或者半夜醒来无法再入睡。

导致现代各类慢性病真正原因都是病毒:癌症、红斑狼疮、风湿性关节炎、甲状腺问题、更年期综合征、多发性硬化症等各类疾病实际上都是病毒引起,睡眠问题只是病毒引起的上百种症状中的一种而已,关于更多的病毒引起的症状、分泌的毒素等信息,请见“甲状腺系列(一)(二)”(各类甲状腺问题是病毒引起的疾病之一)。

3)重金属

重金属是导致现代癌症和各类慢性疾病高发的重要原因之一(鱼油的流行使得鱼油内高度浓缩的汞对现代人健康肆虐严重加剧,细节请见“杀人不见血的鱼油”),不管吃不吃鱼油,我们每个人体内都有重金属,只是多少而已和是否正在氧化,重金属排毒是重建健康最重要的基石,因为其危害远远超过引起睡眠问题,重金属不仅会引起各种疾病诸如脑癌、帕金森、老年痴呆、自闭症、注意力不足多动症、癫痫等(更多细节请点击链接),也是病毒最爱的食物,因此也会造成大量神经症状。

重金属氧化后(油脂和脂肪是导致重金属氧化的最重要原因)会类似于污流在大脑内流动,将重金属四处扩散,同时损坏途经的大脑组织。重金属也会使得神经元传输短路,导致本来要传输睡觉信号的神经元不能正常工作。这是导致开始无法入睡或者睡眠不深的原因。关于重金属的更多信息,请见“健康的隐形杀手– 重金属”。

4) 味精

大家可能以为味精离我们很远了,因为家里不用味精烧菜已经很多年了。其实因为味精臭名昭著,经常变换成各种名字依然大量存在于各种我们平常经常吃的食品内。例如天然香料一点都不天然,其实这是一种隐藏的味精,大家吃各种口味的零食或者薯片、茶包或者加工食品全都有天然香料(Natural Flavor),诸如天然水果香料、天然烤肉香料。食品中经常有的玉米淀粉也是味精的一种。还有其他几十种不同的名字经常出现在食品中。

味精一旦进入体内,直接进入大脑长期沉积,深入大脑组织,造成发炎和肿胀,杀死脑细胞,扰乱电子脉冲,削弱神经传递素,损耗神经元,令人感觉混乱和焦虑,甚至轻微中风。味精会导致杂念高速运转、思绪难以平静,感觉要睡觉时总是被什么东西时刻困扰。那些需要使用平静技巧才能睡着,或者晚上一直醒来的人大脑内会有较多的味精沉积。

5)消化问题

我们的神经系统是与消化道紧密相连的,我们从大脑到消化道是由迷走神经和膈神经相连接,因此消化道内的发生的一切会立马传输到大脑。如果消化道有问题(腹胀气、疼痛、痉挛等),这些会刺激神经系统使人无法入睡。有时候可能感觉肠胃没有什么不舒服,但是如果回肠由于长期大量压力激素肾上腺素导致炎症的话,当食物通过回肠这一段时,会导致神经传输到大脑,可能晚上醒着都不知道为什么,其实是因为肠道蠕动食物经过一段神经敏感区域导致的。

6)心灵和情感创伤

许多时候在生活中,我们的经历会让我们失去信任的能力。如果长期不能重建信任,除了心灵创伤以外,在大脑内会导致相对应的情绪区域被不断的加热,产生类似于烧坏的大脑伤疤组织,这些伤疤组织也会对睡眠产生影响。

7)肾上腺疲劳

肾上腺疲劳导致睡眠问题的最明显特征是白天没有精神,需要午睡,但是晚上却变成夜猫子,难以入睡,其他的症状等请见“世纪流行病-肾上腺疲劳”。概括地说,肾上腺疲劳并不代表肾上腺罢工不工作了,而是无法在需要的时候分泌正常的激素,而导致分泌过多或者过少激素。

经常发生的就是白天肾上腺保留储备以应付危机出现,使得人觉得白天没有精神,但晚上没有危机时,肾上腺将该激素储备释放,晚上变成了夜猫子,大量的肾上腺素会烧掉或者减损神经元传输,导致睡眠问题。即使没有到肾上腺疲劳,如果肾上腺已经功能低下,会导致无法分泌足够的激素使人入睡(肾上腺激素是我们进入睡眠和做梦需要的激素)。

8)焦虑

如果我们知道焦虑什么导致无法入睡,我们可以知道怎么解决睡眠问题。但如果我们不知道特定的原因而一直焦虑,则会让人无从下手。

其实焦虑本身和体内的毒素累积高度相关,例如病毒产生的神经毒素会使得神经变得极度过敏而导致极度焦虑的感觉;重金属的氧化会干扰神经脉冲,使人经历惶恐、不理性想法、坐立不安或者不能思考的感觉,因为大脑内的信息没有被传输到应该去的地方;

农药的累积会导致神经元自我毁减,会导致突然焦虑感觉;辐射会使得组织胺反应升高,并使得身体炎症,辐射导致的炎症会让人感觉有些发热或者发肿的感觉,会导致焦虑的状态;如果有人半夜醒来没有理由觉得很焦虑,这个和肠道刺激有关,也许之后能睡着,或者不能睡着。关于焦虑的更多信息,请见“征服焦虑”。

9)其他神经问题

如果整晚都无法入睡,比较严重的神经元传输和神经元功能不正常,同时一般还有肾上腺功能问题是导致整晚睡不着的原因。一般严重缺镁是一个很重要的原因。这种情况同时与过去可能比较久远的一些情绪和心灵创伤有关(关于这一点以后会有专题详述)。

在这些情况下,不同于味精导致的神经元过度发热,电子脉冲变冷而且不活跃,如果没有足够电流通过神经元,已经缺乏矿物质的神经元则不能将睡觉的信息传输到大脑细胞。

另一种神经问题是不可控制的重复猝然抽动,这意味着大脑组织内沉积了许多重金属、味精、农药、阿巴斯甜(甜味剂)、有毒纳米材料和其他合成化学品。信息应该是平稳连续地通过大脑传输,但是上述毒素的大量累积导致大脑组织不能很快接受到信息,神经元化学物被阻碍并开始累积,累积到一定程度会突然释放使得身体突然抽动而被唤醒。

同样的情况其实在白天也在发生,但因为白天我们很忙绿,而且很多人都是依靠肾上腺素撑过白天,因此在如此不平静的状态下无法感受到这种猝然抽动,但如果白天睡个午觉就可能会感受到。

每个人的体内的毒素和病毒组合都各不相同,通常有上述多个因素导致睡眠或失眠问题,一旦了解引起问题的原因,知道正确的方法,坚持足够的时间,上述这些问题都是可以得到改善和疗愈的。

二. 黄金睡眠窗口

一个对疗愈极其重要的概念就是黄金睡眠窗口- 晚上10点到凌晨2点的黄金时段。即使我们失眠完全没有睡着,只要闭着眼睛,身体就在自我疗愈,大脑一部分就已经在休息了,只是不休息的那一部分不断地可能不断发出让人焦虑的声音,担心睡不好明天怎么应付白天诸多事务。

虽然醒来可能依然觉得累,但是身体自我修复并不是在深层睡眠才进行的,休息了的那部分大脑已经重启身体帮助我们应对第二天的生活。只要我们在晚上10点到凌晨2点闭上眼睛,依然能够获得睡眠的部分好处。很多人第二天有崩溃的感觉更多是因为一整晚的焦虑心理因素。因此对于有失眠问题的人,请在这个黄金时段合上眼给予身体自我修复的机会。

晚上10点到凌晨2点这四个小时是我们身体进行大部分修复的时间段。如果一个人能在这四个小时睡觉,身体在加速修复自我,即使只是睡了其中两个小时,这两个小时也会让身体有机会自我修复。

每个人需要睡眠的时间不同,这并没有什么绝对的标准,但有一点是肯定的就是,如果从晚上10点睡觉到第二天早上5点醒来,这七个小时睡眠后感觉休息的程度肯定远高于一个晚上1点睡觉,睡到10点睡了九个小时的人的休息感受。这就是黄金睡眠时间的力量。

 

三. 如何改善睡眠和失眠

无论引起我们睡眠或失眠问题的因素是上述的哪种或者哪些组合,以下的90天排毒净化疗程,这是身体的重启按钮,如果我们的睡眠问题已经多年,我们需要坚持更长的时间来排出毒素,重建身体。

不管目前的饮食结构如何,加入该疗愈疗程对于去除各种导致睡眠问题的因素都高度有效:杀死致病的各种病毒、排出各类毒素诸如重金属、塑料、化学品、味精等、恢复肾上腺疲劳、疗愈消化道问题、修复肝脏和身体各大器官、减缓焦虑高度有效。许多人在坚持后不仅睡眠得到改善,而且各种症状消失得以疗愈,体验到了多年从未体验过的身体和精神状态。

这五个步骤是:

1.    饮食中避免的病原体食物:所有蛋、各种奶制品、麸质(小麦制品)、芥花油、鱼油、金枪鱼(大量含汞)、大豆和玉米及其制品 –这些食物由于是病原体最爱的食物,不仅会造成病原体大量繁殖导致健康问题,也会给肝脏造成极大的负担,造成各种睡眠问题。这是疗愈的一个关键步骤。(现代医学认为病毒是不吃任何食物的,这在十几年后会改变)。

2.    三餐基础上加入早晨空腹500ml西芹汁(喝完20分钟后再吃早饭)、白天喝1L柠檬水(一个柠檬汁加一升水)、晚上500ml黄瓜汁–空腹西芹汁是整个疗程最关键元素,因为西芹汁是修复肝脏、恢复消化道健康、重建大脑神经元传递素的关键;柠檬水和黄瓜汁都能够有效地将体内毒素清除出体外,从而修复肝脏。这不仅能够修复肝脏、杀死体内病毒、减少导致睡眠的问题的肝脏痉挛,也给身体提供了最充分有效的水分,对于减缓焦虑非常重要。

3.    将饮食中油脂和脂肪(荤食、素油、坚果等)的比例降低50% - 缺氧环境会给病毒的繁衍创造最佳条件,长期缺氧是导致慢性疾病的重要因素。一个很好的方法是中午之前完全不碰任何油脂和荤食(无荤食、素油、坚果、牛油果、椰奶等油脂的饮食),让身体得以在中午以前集中精力排毒是最能够帮助肝脏的方法;尝试每天吃一顿荤食;甚至可以一周选择有一天不碰油脂和荤食。这对于修复肝脏、排毒、避免重金属氧化乃至整个身体的疗愈都非常重要。

4.    三餐間加入大量水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁– 水果和蔬菜因为具有强大的杀死病毒的能力,因此除了能够帮助疗愈睡眠问题,也是最佳的抗癌食物,同时给予肝脏最关键营养元素,修复肾上腺疲劳,水果中的葡萄糖和蔬菜中的矿物盐,得以正常工作并重建;而且每两个小时吃点东西可以帮助缓解肝脏负担,给肝脏补充葡萄糖储备。

水果也是最佳抗压食物,因为其所含的葡萄糖是大脑在高压时高温状态的最佳冷却剂(大家都听说过“头脑发热”不是好事,在我们处于压力或情绪中时,大脑内的电子风暴会导致大脑温度升高,葡萄糖是降温的关键,即抗压和平稳情绪的重要元素)。请在三餐間摄入水果,避免在餐后,因为用餐时的油脂和脂肪成分会阻碍果糖和营养吸收,无法获得水果的益处。

5.    进行重金属排毒:野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉– 重金属不仅毒性极高,而且也是病原体最爱食物,这些食物不仅帮助排出重金属,而且能够给身体提供最需要的营养元素,去除导致睡眠问题的重要因素。关于重金属排毒和上述五种食物的更多详细细节,请点击阅读“健康的隐形杀手-重金属

如果想要了解上述排毒净化法每个步骤的更多详细细节,请点击阅读“90天净化疗愈法  ”。大家可以根据自己实际情况能做多少做多少,以自己的节奏进行。可以从步骤1,2,3和4这些日常饮食开始,如果有条件再加入重金属排毒。这个疗程可以延长至半年、一年甚至更长,直到你感受到疗愈为止。

多年累积的病毒和毒素的排出时需要时间和耐心的,根据每个人病症的不同,可能需要三个月到两年不等,同时随着毒素从器官排出,可能会经历各种短暂的排毒反应(见净化疗愈法文章中列出的更多细节),这些都会随着毒素的排出过去,让你感受到神清气爽、安然入睡的感觉。

同时饮食中多摄入以下食物会帮助改善神经问题,从而改善睡眠,因为这些食物可以清除毒素,改善营养不良、让身体和大脑变得平静。这些食物不仅高度抗氧化(即逆转衰老和死亡)、而且提供了神经元传输必须的果糖和矿物盐,使得大脑能更好运转,帮助安眠。

除了以下列表以外,将各种莓果(草莓、黑莓、树莓、红莓等)、枣子、柠檬、土豆、萝卜、姜黄、姜、椰子水、芽菜、生蜂蜜、牛油果、葡萄包括在每天的饮食内对睡眠非常有帮助。可以根据自己的方便程度例如三餐間将上述和以下食物结合到每天的饮食中,不管你什么时候吃这些食物,不仅对于睡眠问题,而且对于整体身体健康都非常有帮助。

-  芒果:含有高度生物利用率(bioavailable)的镁,坚持每天在睡觉前两个小时吃一个芒果非常帮助睡眠。传统说的喝牛奶睡眠其实效果和吃完一顿年夜饭觉得昏昏欲睡的作用是一样的,牛奶是让人昏沉但不帮助改善睡眠,真正能帮助改善睡眠的是芒果。

-  香蕉:特别帮助缓和神经传递素(neurotransmitter)。

-  樱桃:非常好的褪黑素来源,褪黑素可以帮助神经元传输和神经胶质细胞。

-  芦笋:不仅减缓黏液(mucus)生成、缓解炎症,芦笋可以去除自由基等影响身体平衡状态的东西,帮助睡眠。

-  菠菜:高度含钙且非常碱性的食物,可以帮助改善身体的酸性(大力水手吃菠菜不是没有道理的)。菠菜内富含的矿物盐是神经传递素最需要的营养。

-  西芹:富含矿物盐,矿物盐可以帮助电子脉冲在大脑内的传递;同时是建立神经传递素的必要基石。

-  生菜:生菜里面的汁液可以舒缓神经,有让人平静缓和的作用。

-  石榴:石榴进入身体会和身体内的坏酸结合并排除,而且抗炎症、抗黏液生成。

-  甘草:最佳恢复肾上腺的东西。

-  野生蓝莓:能将味精、重金属、农药、辐射等所有有害物质从大脑和身体排除,同时在身体内给你留下你所需要的所有营养和氨基酸。野生蓝莓地球上最抗氧化、抗炎症、抗疾病的食物。人工养殖的高灌蓝莓作用不及野生蓝莓的百万分之一。

-  大蒜:高度抗炎症的食物,特别对于肺部相关问题,如果长期每天使用生蒜,可以缓解呼吸症状,使得睡眠连续。

-  香菜:进入体内就和重金属和味精等结合并将这些毒素排出体外

-  红薯(地瓜):其中关键的果糖会帮助诸如甘氨酸(glycine)、多巴胺(dopamine)、氨基丁酸(Gaba)和羟色胺(serotonin)神经传递素的发展。

愿天下人健康、平安、健康。

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