安疗如何拥有完美肌肉(含图)

安疗如何拥有完美肌肉(含图) 安疗如何拥有完美肌肉(含图)

 

 

案例一:

安疗如何拥有完美肌肉(含图) 安疗如何拥有完美肌肉(含图)

 

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案例二:

安东尼威廉自然疗法基础上的健身指南

一、首先说明一下我健身的理论基础来自安东尼威廉。安东尼说,充足的高质量碳水化合物和高质量矿物质就足以支持肌肉的生长,完全不需要担心蛋白质的摄入。

(刚开始,我看到这个观点,觉得很难以置信,于是抱着实验的态度进行尝试,现在已被我亲身验证了,完全无需担心蛋白质摄入够不够的这个问题)

二、在我的理解中,高质量碳水化合物指的是:土豆??、地瓜??、藜麦、小米等天然的未经加工的高淀粉、低蛋白、低脂肪的植物。

(我也会隔几天少量摄入一次水煮鹰嘴豆——其蛋白质含量比较高,但脂肪含量也很低)

高质量矿物质指的是:未经任何烹饪的生的菠菜、香菜、芹菜、生菜等深绿色蔬菜??。

三、在认同上述理论基础的情况下,我来说说我个人使用的健身计划:

身法:

饮食计划:

①柠檬水500毫升

西芹汁500~1000毫升

③重金属排毒果昔1000~1500毫升

④在任意时间,增加一份安东尼菠菜汤1000毫升左右(为了保证增肌所需的营养而增加了这份菠菜汤,相当于我的增肌粉)

⑤每隔一个小时或者感觉到有点饿时,就吃一点香蕉、橘子橙子、葡萄干、红枣干等水果或水果干,作为小零食,以保证人体所需的热量(根据我的运动手环显示,我每次健身一个多小时,大约会消耗掉600~900卡路里。但在以上每隔一个小时补充小零食的情况下,完全无需担心热量不足的问题)

⑥用少量小米和藜麦,搭配大量土豆和地瓜煮粥(每天吃1~2顿,吃到八分饱就可以了)

健身计划:

1.时间:两天一次,每次1-2个小时

2.锻炼部位:全身所以部位,从下肢,到臀腿,到腹部核心,到胸部,到上肢,都锻炼。

3.锻炼后的放松:用瑜伽拉伸或者用某些方式进行肌肉拉伸,可以帮助肌肉生长更修长、匀称、美观。

※特别是担心“哎呀,我锻炼之后,肌肉会不会长得太大太丑啊,腿会不会变粗啊,手臂上会不会有明显的肌肉啊,很丑啊”的女生,一定记得拉伸。

拉伸之后,肌肉就不会长得太大,线条会修长而美好※

※如果上了年纪的老人家想要健身,建议使用平甩功。平甩功已经被台大校长、斯坦福大学博士李嗣涔验证为非常有利身心健康的功法。在此不赘述,您可以上网查阅“平甩功”的资料※

※另外,我没有去健身房健身,不喜欢那里污浊的空气,和那些健身器材散发出来的甲醛的味道。买一些小器材,在家就可以健身了。也无需反复触摸别人触摸过的东西※

心法:

饮食的心法:

方便的时候,每天摄入上述食材;不方便的时候,放轻松,身体有祂的智能,无须担心短短几天没吃“标准食物”就会怎么样,回头有空了再继续吃即可。

健身的心法:

(1)因为我想要的是全身匀称自然的美好身材(类似于德约科维奇那样的身材),而非那种健美比赛中的大块头(比如终结者施瓦辛格)。

所以,对我来说,无需考虑使用哪种器械、多少负重、多少频次之类的问题,根据网上可以查到的在家健身的方法,随便使用一些小器械锻炼到气喘吁吁,大汗淋漓,第二天身体发酸就可以了。

(2)我把身体的酸疼当成一种幸福的感觉,越酸疼,越快乐。

因为酸疼意味着肌肉正在生长——我认为这个观点非常重要,积极恰当的观点可以让我们在肌肉酸疼的情况下仍然继续健身,勇往直前,最后达成目标。

(3)健身的时候,把注意力集中在肌肉上,专心地想像肌肉已经变成了想要的样子,并且表达开心和感恩。

相信有在寻求灵性成长的人会知道,意识(Consciousness)的力量十分强大。

所以,我的健身过程很开心,经常边笑边健身,哈哈哈??

注:小器械指的是:诸如健腹轮、俯卧撑支架、握力器、拉力器、臂力棒、跳绳,等等。或者索性什么器械都不用也可以,用自己这个身体的重量、加上自己的想象力、外加网上查阅的健身动作就可以锻炼到很多身体部位了。

我的体会是:我的身体就是我最好的哑铃,随时随地都可以用起来。

现在网上很方便,安友们随便查一下“在家健身”等关键字,就可以查到在家健身的方法。

附上我素食健身的历程:

2010年,高中的时候练过一阵子,每晚放学回家后100~150个俯卧撑,长出了一些肌肉,后来经过漫长的这段时间,慢慢消掉了很多。

2015年开始吃素,采取传统高油高盐素食方法。

十年后的2020年,肌肉已经所剩无几了。

2015年开始素食后,我采取了传统素食方法:

??????

①每天没什么精神,吃完东西感觉沉重犯困

②锻炼之后恢复也慢,内心很迷茫:“到底怎么吃才健康呢?”

③心里总有一种感觉:我现在的吃法不对,一定有种更好的方法

④而且,当时心想:“经过计算,发现自己每天吃到很撑很饱,摄入的蛋白质还是达不到“科学标准”,一旦再加上健身,反而需要更多蛋白质了,那咋办呀?”所以对当时的饮食方式能否帮助我增肌,毫无信心。

综上原因,那段时间干脆不爱健身,偶尔打打球。当时的身材如下图:

安疗如何拥有完美肌肉(含图)

从2020年7月份开始采取安东尼自然疗法之后:

①身体越来越轻盈

②体力精力越来越好

③吃得不多,刚好饱(不用像以前采取传统素食时那样,生怕蛋白质摄入不够,吃得撑得要死还在担心不够、不够)

④经过一段时间的体重下降之后,现在体重增加了,回到了标准的水平

⑤而且,还有很多身体问题得到了改善

所以,变得特别有信心,心里特别踏实:“终于找到了我的身体喜欢的饮食方式,而且经过实践,发现确实给身体带来了很多好处!!”

于是,在这样的强烈信心下,2022年2月又逐渐开始健身增肌。3月份开始步入正轨,按照大约两天一次的节奏健身。下图是3月21日的成果:

安疗如何拥有完美肌肉(含图)

安疗如何拥有完美肌肉(含图)

感谢阅读很荣幸能够将我的历程和实验结果回馈给大家。

我的目标是八块腹肌和全身匀称的肌肉。

敬请期待后续更新~

——践行安东尼威廉自然疗法的Zay

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